Enkel övning kan lätta på andningsproblem

FOTO: Matilda Sandberg/SVT

Har du lindriga besvär med andningen, eller tillhör riskgrupp för covid-19 och är isolerad i hemmet? Så här kan du lindra andningsbesvären med hjälp av en enkel övning som öppnar upp de små lungblåsorna och ökar syresättningen.

Enkel andningsövning

1. Ta ett djupt andetag (räkna till 4), håll andan (räkna till 7) och pys ut luften mot lätt stängda läppar (räkna till 8). Du ska försöka öka mängden luft i lungorna vid varje inandning. Du kan lägga till en lätt hostning i slutet av utandningen.
2. Upprepa fem gånger.
3. Ta något vanligt andetag och slappna av.
4. Andas in djupt och gör sedan en kraftig utandning med öppen mun och hals, som om du skulle ”imma en spegel”.
5. Upprepa tre gånger.
6. Avsluta med några vanliga andetag och slappna av.
7. Hela proceduren kan upprepas 2–5 gånger per dag efter behov.

Se även: https://www.svt.se/nyheter/inrikes/enkel-andningsovning-som-lindrar-andningsbesvar-vid-covid-19

Källa: Karin Wadell, professor och specialistfysioterapeut vid Umeå universitet och Norrlands universitetssjukhus, Monika Fagevik-Olsén, professor och specialistfysioterapeut vid Sahlgrenska Akademin och Sahlgrenska sjukhuset, André Nyberg, docent vid Umeå universitet och Maria Sehlin, Med Dr och specialistsjukgymnast vid Norrlands universitetssjukhus