FOTO: Matilda Sandberg/SVT
Har du lindriga besvär med andningen, eller tillhör riskgrupp för covid-19 och är isolerad i hemmet? Så här kan du lindra andningsbesvären med hjälp av en enkel övning som öppnar upp de små lungblåsorna och ökar syresättningen.
Enkel andningsövning
- Ta ett djupt andetag (räkna till 4), håll andan (räkna till 7) och pys ut luften mot lätt stängda läppar (räkna till 8). Du ska försöka öka mängden luft i lungorna vid varje inandning. Du kan lägga till en lätt hostning i slutet av utandningen.
- Upprepa fem gånger.
- Ta något vanligt andetag och slappna av.
- Andas in djupt och gör sedan en kraftig utandning med öppen mun och hals, som om du skulle ”imma en spegel”.
- Upprepa tre gånger.
- Avsluta med några vanliga andetag och slappna av.
- Hela proceduren kan upprepas 2–5 gånger per dag efter behov.
Se även: https://www.svt.se/nyheter/inrikes/enkel-andningsovning-som-lindrar-andningsbesvar-vid-covid-19
Källa: Karin Wadell, professor och specialistfysioterapeut vid Umeå universitet och Norrlands universitetssjukhus, Monika Fagevik-Olsén, professor och specialistfysioterapeut vid Sahlgrenska Akademin och Sahlgrenska sjukhuset, André Nyberg, docent vid Umeå universitet och Maria Sehlin, Med Dr och specialistsjukgymnast vid Norrlands universitetssjukhus